כושר בחתירה בקיאק

כושר בחתירה בקיאק

כושר עבור  העוסקים בחתירה בקיאק

דוב רשף 24.1.10

מחוץ להנאה צרופה ומיוחדות,ספורט החתירה בקיאק ימי הוא גם  אמצעי תרגול שבעזרתו מפתחים ף חוזק,התמדה וסבילות,גמישות ואיזון הגוף, כן חתירה  ומשפרת סיבולת לב ריאה- מחזק את הלב ומשפר זרימת הדם,  כל זה באוויר הצח ובסביבה נהדרת.

אך כמו בכל ספורט קיימים  אמצעי זהירות אותם יש לנקוט בעוד מועד,פרק יד מסובב או נקוע , פרק כתף שיצא ממקומו ופגעים אחרים    שלא טופלו מצבם ירע בעת ביצוע תנועה החוזרת על עצמה  במשך פרק זמן מוגדר.

לכן יש להקפיד  לבצע מספר תרגילים  ומתיחות  בנוסף לחתירה שיועילו  לחותר על מנת:

  • פיתוח רקמת שרירים עבור  כושר וחוזק
  • פתוח  התמדה לחתירות למרחקים גדולים
  • פיתוח השרירים  מועיל גם  לפתוח הקואורדינציה ביניהם  ואת ה"מודעות" לגוף

מודעות לגוף משמעותה שהחותר יודע בכל רגע  איזו קבוצת שרירים קשורה לביצוע תנועה כל שהיא ובכך לשפר תנועה זו.

באם אתה נהנה לחתור בתנאים גבולים של ביצוע  הגוף והמוח  וכן בתנאי סביבה קיצונים שמעטים מבין קהל החותרים מעיזים להיכנס אליהם ,עליך להיות בכושר ובעקר להתמיד באימון על מנת להישאר בכושר שיא בכל זמן.

 אחרי נקיעת  פרק יד  בזמן כניסה לגלי חוף גבוהים גיליתי כמה חשוב הוא לשמור על כושר ועד כמה עזר המתיחה והכושר  למנוע נזק גדול יותר ולקצר את זמן ההחלמה.

מתיחות לחותרים

שרירי גב- עכוז

מלבד בניית כושר וסיבולת לב ריאה , יש חשיבות מרובה לביצוע מתיחות לפני כל פעילות  אתלטית  שמטרתה להגמיש שרירים ואברי הגוף וכן על מנת למנוע פגיעות גופניות.

עמדת מוצא:   רגלים ברוחב  הכתפיים,ידיים אוחזות במשוט על מנת לשמור על שווי המשקל.              

שרירי העכוז יש להעלות על קצות האצבעות וממצב זה כשהגב ישר והכתפיים והראש בקו אחד יש לכרוע עד שהשוקים מקבילות לקרקע.

 

מעמדת הכריעה בעזרת שרירי השוק יש לחזור עמדת המוצא . אין להישען על מוט המשוט בזמן עשיית תרגיל  הוא לשמירת שווי המשקל בלבד.

 

  .

 1

 

 

 

 

 

 

  • בהמשך  מופיעות המתיחות המומלצות לחותרים שהן  חלק קטן מבין ממכלול המתיחות הקיימות 
  • מתיחת הגב: 

​         מוצא  רגל על הקרקע רגל שניה נשענת על שולחן כמוראה ,ידים  שלובות נשענות על הברך הכפופה. משעינים החזה לכוון הברך הכפופה

         על התנועה, החלפת רגלים

rowing and kayaking stretch for the hamstrings

 

 

 

 

rowing and kayaking stretch for the rotators;

 

 

 

            

  • סבוב- ומתיחה
  • עמידת מוצא:    יד אחת אוחזת בקצה המוט או המשוט , יד שנעה נעה קדימה חזרה על התנועה, החלפת ידיים

 

 

rowing and kayaking stretch for the shoulders מתיחת כתף

עמדת מוצא: יד כפופה

לאחור כף יד נעה למעלה בכוון עצמות הכתף חזרה על התנועה, החלפת ידיים

גביע ישראל בשייט לחברות

גביע ישראל בשייט לחברות

פעילות תחרותית בשייט מתקיימת מדי שנה במועדון לב הים במסגרת ליגה לוותיקים של ספורטאים, מחברות המובילות במשק הישראלי.
קרא עוד גביע ישראל בשייט לחברות
דברו אתנו, ובואו לנסות חוויה מדהימה
שלח
מועדון השייט ת"א 03-5224079 שלוחה 1 | מועדון גלישת רוח ת"א 03-5242139 שלוחה 1 | מועדון קיאקים 03-5285843